• KaDee

Sporten met diabetes

14 november was wereld diabetes dag. Om hierop in te spelen is er 16 november een interessant congres over sporten met diabetes. Helaas moet ik werken die dag, anders was ik er sowieso bijgeweest! Je kan je nu nog steeds inschrijven als je geïntresseert bent.

Wat is diabetes?

We horen veel over diabetes. Steeds meer mensen komen in aanraking met deze aandoening. Toch is het voor veel mensen niet helemaal duidelijk wat het juist is.

Diabetes is een chronische aandoening waarbij het bloedsuikergehalte verhoogd is. Dit kan twee oorzaken hebben: ofwel maakt het lichaam onvoldoende insuline aan, ofwel is de geproduceerde insuline onvoldoende werkzaam. In beide gevallen kunnen de cellen onvoldoende suiker (glucose) opnemen, waardoor het zich ophoopt in het bloed. Er zijn twee types: type 1 die aangeboren is en type 2 die verworven wordt op een latere leeftijd.

Even een misverstand uit de wereld helpen: Diabetes ontstaat niet door te veel snoepen of te veel suiker eten! Type 1 is een auto-immuunziekte die leidt tot vernietiging van insulineproducerende cellen. Dit kan erfelijk zijn, maar precieze uitlokkende omgevingsfactoren zijn nog niet gevonden. Bij type 2 zijn er een aantal risicogroepen te zien:

  • overgewicht. Vooral een te grote buikomtrek is een risico;

  • te weinig bewegen;

  • ongezonde voeding;

  • erfelijkheid;

  • oudere leeftijd;

  • voorgeschiedenis van verhoogde bloedsuiker;

  • roken

Aan sommige factoren kan je weinig veranderen, andere heb je wel in de hand, vooral het overgewicht. Zoals eerder gezegd is het niet de hoeveelheid suiker die diabetes veroorzaakt. Suiker kan wel de oorzaak zijn van overgewicht waardoor diabetes kan ontstaan. Maar niet alleen suiker treft schuld: we eten vaak te veel vet, nemen te grote porties, en drinken te veel alcohol.

Waarom starten met bewegen?

Hier alvast enkele redenen om te beginnen sporten als je diabetes hebt:

  • je krijgt een betere glycemieregeling. Door te sporten verbetert de gevoeligheid van de cellen waardoor insuline beter gebruikt kan worden;

  • je hebt minder insuline nodig. De spieren gaan harder werken. Ze gebruiken extra brandstof in de vorm van suikers. De spieren halen deze uit het bloed, dit verlaagt de bloedsuikerwaarden. De lever vult bloedsuiker weer aan. Als de aanvulling gelijkloop met het verbruik, blijft de bloedsuiker in het bloed constant;

  • je krijgt meer controle over je gewicht . Het is ondersteunend aan een dieet;

  • je conditie verbetert;

  • bewegen heeft een bloeddrukverlagende invloed, waardoor het risico op hart-en vaatproblemen vermindert. Ook cholesterol- en vettenconcentraties in het bloed dalen;

  • je hebt minder last van stress, krijgt zelfvertrouwen en voelt je ontspannen;

  • sport verbetert je sociale contacten;

  • je levensverwachting en levenskwaliteit verbetert. Je bent minder vaak ziek

Lichaambeweging hoeft geen topsport te zijn. Ontspannen wandelen, fietsen, zwemmen of iets dergelijks is ook prima. Als er maar regelmaat in zit. Het is beter om iedere dag een half uur te bewegen dan een keer per week twee uur achter elkaar. Als je regelmatig beweegt, heb je waarschijnlijk zelfs minder insuline nodig om uw lichaam goed te laten functioneren.

Vraag raad aan je behandelende arts

Als je insuline inspuit, daalt de bloedsuiker. Als je gaat sporten, moet je goed opletten dat je hierdoor te snel daalt en dus een 'hypo' doet. Als je weet dat je gaat sporten, moet je de hoeveelheden dat je inspuit aanpassen. Als de glycemie voor aanvang van de sport niet goed staat, zal er tijdens het sporten een verdere stijging kunnen plaatsvinden. Het type sport, de duur en de intensiteit spelen een belangrijke rol hierbij. Bespreek dit dus goed met de arts alvorens met beweging te starten.

Welke sport kies je?

Kies een sport of bewegingsvorm kiest die je leuk vindt en die past bij je mogelijkheden.

Duursporten zijn meestal geschikt zoals lopen, wandelen, fietsen, zwemmen, schaatsen, enz. Dit zijn sporten waarbij de intensiteit goed doseerbaar is en die vele positieve effecten op de gezondheid hebben. Alles hangt af van de insiteit waarmee je de sport uitvoert. Zeer intensieve sporten waarbij je melkzuur produceren, zijn glycemieverhogend. Bouw dus traag op en begin niet te intensief.

Minder geschikte sportvormen en/of zelfs af te raden, zijn sporten die in geval van een hypoglycemie kunnen leiden tot levensgevaarlijke situaties voor jezelf of voor anderen. zoals parachutespringen, zweefvliegen, diepzeeduiken, bergbeklimmen, auto- en motorracen,..

Enkele specifieke tips bij het sporten:

  • begin niet te intensief;

  • kies een sport die je graag doet;

  • als je motivatie nodig hebt, kies dan een sport in clubverband;

  • pas je dosis insuline aan;

  • doe regelmatig een zelfcontrole tijdens het sporten;

  • eet voldoende koolhydraten, zeker bij langere inspanningen;

  • breng je teamgenoten/ trainer op de hoogte;

  • voorzie steeds snelle suikers (zoals druivensuiker) op een hypo op te vangen

Bronnen:

www.gezondsportenvlaanderen.be

www.uzLeuven.be

www.diabetes.be

17 keer bekeken

Kelly Debusschere

Barbierstraat 59

1861 Wolvertem

beweegzondergrenzen@gmail.com

0475/22.00.01

Rekeningnr: BE69 7340 4832 2678

Ondernemingsnr: BE07 4594 8905

Rizivnr: 6-51635-11-650 

©2019 by Beweegzondergrenzen. Proudly created with Wix.com