• KaDee

Voorbereiding op een meerdaagse wandeling

In juni vertrok ik op een uitdagende vakantie. Mijn vriend en ik wandelden de West Highlandway in Schotland. De wandeling heeft een lengte van 154km en is zeer afwisselend met prachtige hellingen en afdalingen. Het weer is niet te warm en bleek heel nat.

In deze blog neem ik jullie even mee in mijn voorbereiding van deze tocht. Allereerst bespreek ik mijn fysieke voorbereiding. Op volgende zaken heb ik gewerkt:

  • Houdingstraining: het is belangrijk een correcte aangename houding aan te nemen zodat er geen nekklachten, rugklachten en/of voetpijn optreedt. De schouders en het hoofd breng je naar achter, zodat je zo recht mogelijk loopt. De heup kantel je iets naar voor, zodat je een neutrale rug kan aanhouden (niet te bol of te hol).

  • Rugzaktraining: begin op tijd met het dragen van een rugzak tijdens je voorbereidende wandelingen. Stappen met een rugzak vergt immers meer spierkracht van je lichaam. Per week dat je wandelt, bereid je je een maand voor de tocht voor. Begin met een lichtere rugzak te trainen en drijf het gewicht langzaam op. Gebruik de rugzak die je ook op je tocht gaat gebruiken zodat deze perfect is afgesteld voordat je vertrekt.

  • Mobilisatie en krachttraining in de benen en de core (rug-en buikspieren): Natuurlijk moeten je benen de kracht hebben om deze afstand af te leggen. Het trainen van de core is belangrijk om je houding tijdens de tocht aan te houden.

  • Stabilisatie van de knieën en enkels: dit was zeer belangrijk voor mij omdat de stabiliteit in mijn rechterknie verminderd was. Hierdoor ervaar ik soms kniepijn na het sporten. Het voorkomen van deze pijn is noodzakelijk. Door de goede voorbereiding heb ik tijdens mijn tocht geen pijn gehad.

  • Schoenen inlopen: hierdoor maak je je schoenen iets elastischer zodat ze goed aansluiten op de vorm van de voeten. Zo voorkom je blaren.


Hier bespreek ik ook het materiaal dat wij meegenomen hebben op onze reis:

  • lichte regenjas

  • stapschoenen

  • handschoenen, sjaal en oorwarmers

  • tent, mat, hoofdkussen en slaapzak: alles zo licht mogelijk, aangekocht in Decathlon

  • extra schoenen: slippers en lichte sportschoenen

  • vijf broeken: twee wandelbroeken, een sportlegging, een lichte jeansbroek en een schort. We borgen onze kledij op in verschillende ziplockzakjes. Zo kan je je kledij gemakkelijk proper houden, zie je meteen waar alles in je zak zit en kan je ze toch wat vacuüm duwen.

  • twee topjes, een t-shirt en twee shirts met lange mouwen Nu ik eraan terug denk, zijn t-shirts beter. Een topje kan je niet aandoen als je je rugzak draagt omdat de riemen dan de schouders schuren.

  • een dunne en een dikke pull

  • sneldrogende handdoeken

  • zeep: aangekocht bij Decathlon en zowel bruikbaar voor afwas als kledij

  • Spons en afwashanddoek

  • toiletzak: kleine busjes shampoo en conditioner, tandpasta, tandenborstel, dagcreme met zonnefactor, zonnecreme, haarborstel

  • EHBO: blarenpleisters, gewone pleisters, dafalgan, keeltabletten, pincet, ontsmettingsmiddel, muggenspray, medicatie tegen diarree, misselijkheid en ontstekingsremmers

  • kleine opplooibare schup

  • WC papier

  • snelbinders

  • multitool

  • kompas

  • kookpotten van het merk Yofeil

  • kookvuur van het merk Fire Maple

  • fles met witte benzine

  • tassen van Gentlemans hardware

  • bestek aangekocht in Decathlon

  • twee drinkbussen

  • hoofdzaklamp

  • oplaadkabels en powerbank op zonne-energie

  • gsm

  • waterfiltratiesysteem aangekocht in AS adventure van het merk Care plus

  • speelkaarten

  • droge voeding: mueslirepen, noedels en pastapakketjes

Deze zaken werden verdeeld onder twee rugzakken. Eén zak van het merk Nomad. Deze had meerdere compartimenten en grote zijzakken. De zak was echter weinig instelbaar op ruglengte. De tweede zak kwam van Decathlon. Deze zak was ruim, goed instelbaar en met voldoende riempjes aan de buitenzijde. De zijzakken waren echter te klein om een drinkbus op te bergen.


Wij waren zeer tevreden met het materiaal dat we mee hadden. Wc-papier en de schep hebben we weinig moeten gebruiken omdat we toch steeds konden overnachten waar we sanitair konden gebruiken. De topjes heb ik weinig gebruikt omwille van het schuren van de rugzak. Natuurlijk hangt alles af van het landschap, het weer, de afstand,...


36 keer bekeken

Kelly Debusschere

Barbierstraat 59

1861 Wolvertem

beweegzondergrenzen@gmail.com

0475/22.00.01

Rekeningnr: BE69 7340 4832 2678

Ondernemingsnr: BE07 4594 8905

Rizivnr: 6-51635-11-650 

©2019 by Beweegzondergrenzen. Proudly created with Wix.com